Waagii hore, isbeddellada khafiifinta ayaa diiradda saaraya miisaan lumis, laakiin cabbirka jidhku ma ahayn diiradda.Isbeddellada bulshada, isbeddellada hadda socda ee lagu raadinayo booska qumman, dadweynuhu waxay bixiyaan feejignaan dheeraad ah qaabka jirkooda, oo hadda ma diiradda saaraan miisaan lumis.Habab kala duwan oo lagu helo murqaha ayaa ku wareegaya internetka.Si kastaba ha ahaatee, xawaaraha nolosha ee bulshada maanta waa mid aad u dheereeya, dadka casriga ah waxay ku mashquulsan yihiin nolol maalmeedka, dadka intooda badan ma haystaan wakhti ay ku jimicsadaan, cunto qaadashada xitaa waxay dhaawacaysaa jirkaaga!
Mararka qaarkood marka ay isku miisaan yihiin, dadka qaar ayaa qaab weyn ku jira.Sababtoo ah miisaanka isku midka ah ee baruurta iyo muruqa, mugga dufanka ayaa saddex jeer ka weyn kan muruqa!Sidaa darteed, faraqa u dhexeeya dhuuban iyo baruurta maaha mid ku saabsan miisaanka jidhka.Cufnaanta murqaha sidoo kale waa mid ka mid ah walxaha muhiimka ah ee xukuma khadadka sexy-ga qumman.
Dad badan ayaa miisaankooda ku luminaya jimicsiga, jimicsiga aerobic-ka (sida orodka) wuxuu qaataa wax ka yar 30 daqiiqo si loo gaaro saamaynta miisaan dhimista.Sababtoo ah 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya ee jimicsigu wuxuu cunaa biyaha jidhka iyo sonkorta, dufanku wuxuu bilaabi doonaa oo kaliya in la isticmaalo 30 daqiiqo ka dib.Oo miisaan lumis jimicsi waa in uu leeyahay qorshe dhamaystiran si loo helo laba jeer natiijada la dadaalka kala badh, taas oo ah, waxay qaadataa ugu yaraan 1-2 saacadood.
Marka la barbardhigo jimicsiga aerobic-ka ee waqti-qaadka ah, tababarka muddada-gaaban ee xoojinta sare ee muddada gaaban (HIIT) ayaa waxtar badan u leh khafiifinta iyo kordhinta dulqaadka muruqa.Ka dib markii dad badani ay ka weyn yihiin 30, miisaankoodu si tartiib tartiib ah ayuu u kordhi doonaa da'da, cufnaanta muruqana uma fiicna sidii markii ay ahaayeen labaatanaad.Unugyada murqaha ayaa la dhimay, taasoo keentay hoos u dhaca heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah.Haddii aadan xitaa bedelin caadooyinkaaga cunto, si fudud ayaad miisaanka u kordhin doontaa oo waxaad bilaabi doontaa inaad urursato baruur.Marka laga soo tago hagaajinta heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah iyada oo loo marayo tababarka xoogga muruqa, saameyntu waxay sidoo kale socon kartaa ilaa dhamaadka jimicsiga, si dadku u sii wadaan inay lumiyaan dufanka inta lagu jiro hurdada, iyo wakhtiga loo baahan yahay waa ka badan yahay jimicsiga aerobic aad u yar.Xitaa inaad jiifsato waxay yarayn kartaa baruurta waxayna kordhin kartaa tirada murqaha, taasoo kaa caawinaysa inaad dib u hesho khadadkaaga sexy!
Isticmaalka tignoolajiyada sare ee tababbaraha muruqa korantada (HI-EMT), goobta korantada waxaa loo isticmaalaa in si aan la taaban karin loo dhex maro jirka oo loola falgalo neerfayaasha.Maskaxdu waxay soo diri doontaa macluumaad si ay u kiciso neerfayaasha mootada oo ay kiciso murqaha inay yaraadaan.Xawaaraha sare iyo foosha joogtada ah waxay kor u qaadi doontaa xoojinta murqaha.Tamartu waxa ay gasha unugyada muruqa ee qoto dheer iyada oo loo marayo barnaamijyo hore loo habeeyey si loo xoojiyo kicinta iyo tabobarka murqaha.Muruqyada la kiciyey waxay kordhiyaan wareegga dhiigga waxayna gubaan kalooriyooyinka.
Waqtiga boostada: Nov-24-2021